肌酸食用时机揭秘，最佳摄入时段，效果加倍！（肌酸什么时候吃效果最好）

本文目录导读：

1. 肌酸的作用
2. 肌酸什么时候吃
3. 肌酸摄入量

在健身界，肌酸作为一种常见的补剂，被众多健身爱好者所推崇，肌酸能显著提高肌肉力量、促进肌肉增长，并帮助运动员在训练中达到更好的表现，肌酸到底应该在什么时候吃呢？本文将为您揭秘肌酸的最佳摄入时机。

肌酸的作用

肌酸是一种天然存在于人体内的物质，主要由甘氨酸、精氨酸和甲基组氨酸组成，它主要存在于动物的肌肉和大脑中，是人体能量代谢的重要成分，肌酸不仅能提高肌肉力量和耐力，还能加速肌肉恢复，降低肌肉疲劳。

肌酸什么时候吃

1、训练前后摄入

根据美国运动医学学会（ACSM）的研究，肌酸的最佳摄入时机是在训练前后，这是因为训练前后摄入肌酸可以迅速补充体内肌酸水平，帮助肌肉在训练中发挥更好的效果。

2、空腹还是餐后

关于空腹还是餐后摄入肌酸，目前尚无定论，但根据人体生理学原理，餐后摄入肌酸更易被人体吸收，这是因为餐后摄入可以为肌酸提供所需的营养物质，如蛋白质、碳水化合物等，从而提高肌酸的效果。

3、睡前摄入

有研究表明，睡前摄入肌酸有助于提高夜间肌肉恢复速度，对于经常熬夜或夜间训练的健身爱好者，睡前摄入肌酸是一个不错的选择。

肌酸摄入量

肌酸的推荐摄入量为每日3-5克，但在开始摄入肌酸前，请先咨询专业医生或营养师的意见，以确保摄入量适宜。

肌酸是一种有效的健身补剂，但摄入时机对其效果有着重要影响，根据本文的解析，肌酸的最佳摄入时机为训练前后、餐后或睡前，在摄入肌酸的过程中，还要注意控制摄入量，以确保安全有效地达到健身目标。

参考文献：

1、American College of Sports Medicine. (2016). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription.

2、Kreider RB, et al. (2018). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 28.