哑铃经典8个动作，哑铃上举动作视频

新手哑铃推荐

如果您是新手，建议购买适合自己的哑铃，以下是一些挑选哑铃的建议：

1.重量选择：作为新手，不要贪心地去追求最大重量的哑铃。应该根据自己的体力和运动经验来选择适当的重量。

2.材质选择：哑铃有金属、橡胶和塑料等材质。对于初学者而言，推荐使用橡胶或塑料制造的哑铃，因为它们较轻且易于握持。

3.手柄设计：在挑选哑铃时还需注意其手柄设计是否符合人体工程学原理。一个好的手柄设计可以让你更加舒适地抓握并防止意外滑落。

4.品牌声誉：建议购买知名品牌生产的产品，并查看其他用户对产品评价以及售后服务情况等综合考虑因素进行选择。

总之，在购买哑铃时需要充分考虑到个人实际情况和需求，并根据预算进行选择。

哑铃耸肩正确姿势

哑铃耸肩的正确动作

1.双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。

2.手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提，将哑铃向上拉，同时呼气。直至肩膀上提至极限，在顶端稍适停留。

3.然后将哑铃降回起始位置，同时吸气

一只哑铃8斤，躺在床上举哑铃，两手来，这样可以练出肌肉吗

主要是练胸肌的，当然如果重量大的话，胳膊、肩膀都能带到。可以调整你躺着的姿势，这样就能练到胸部的不同部位。带点上斜就连胸上部肌肉，往下斜就练下面的，平躺练中间的。

请问在家用哑铃健身，同一个动作要做多少组

不知道你现在是什么健身水平，就大致给你写一个吧。

第一天，胸。

俯卧撑12个一组，做4到6组。一定要慢起慢下，感受胸的发力，最好有俯卧撑架。

哑铃卧推12个一组，做4组。慢起慢下，手腕中立位，沉肩，收紧肩胛骨，收紧核心。

哑铃飞鸟12个一组，做4组。同上。

还用力气的话再加俩组三头的动作。

记住练前的热身、拉伸和练后的拉伸。第二天，背。

这种条件的话，就只能做做俯身划船动作了。

第三天，肩。

不知道你的哑铃凳立起来，如果能够立起来的话就坐姿推肩

坐姿推肩15个一组，做4组。慢起慢下，手腕中立位，沉肩，哑铃下至耳朵处。

杠铃直立划船15个一组，做4组。

哑铃前平举12个一组，做4组。

立姿

哑铃

飞鸟12个一组，做4组。

俯身哑铃飞鸟12个一组，做4组。

第四天，二头。

估计你那是短的杠铃

杠铃弯举8~12个一组，做6组。

哑铃弯举8~12个一组，做4组。

集中弯举12个一组，做4组。

第五天，腿。

深蹲

箭步蹲

杠铃硬拉

大致就是这些，有不懂的再问我。

我也是入门级，共同学习。

练习拳击，怎么选择哑铃

首先要了解你所选择的项目，就拿拳击来说，拳击，集技术，速度，耐力，力量，智慧，体能，抗击打，于一身，而训练得到的好处也非常多

如何选择哑铃，

要知道速度就是力量，而且格斗类项目是分级别的

所以在选择哑铃上有两种选择

第一耐力上我们要选用0.5kg~1kg的哑铃做空击训练耐力

第二可以根据自己体重与所在级别选择适当重量哑铃练习力量（根据教练安排）

哑铃器械操串词

回答如下：1.健身必备，肌肉练就。

2.手握哑铃，身体强健。

3.硬汉锻炼，哑铃助力。

4.美体塑形，哑铃有帮助。

5.健康生活，哑铃不可少。

6.重量训练，哑铃做伴。

7.健身达人，哑铃专属。

8.运动爱好，哑铃同行。

9.燃脂塑形，哑铃有助。

10.坚持锻炼，哑铃成就。