准备活动（准备活动时间一般为多少分钟）

准备活动的作用

1、准备活动的作用包括： 提前规划和组织活动，确保活动顺利进行。 确定活动的目标和主题，以便达到预期效果。 确保活动所需资源和材料的准备充足，避免出现不必要的延误或问题。 为参与者提供清晰的信息和指导，使其能够充分了解活动内容和流程。

2、准备活动的生理作用：（1）调整赛前状态，提高中枢神经系统和肌内组织的兴奋性；（2）克服心血管系统和呼吸系统的生理惰性；（3）提高组织的兴奋性与代谢水平，升高温度，降低肌肉的黏滞性；（4）增强皮肤的血流量以利于散热，防止正式比赛时体温过高。

3、做准备活动还能增加关节的灵活性，加强肌肉的协调工作能力，使肌肉收缩自如，能有效预防运动损伤，如崴脚等。做准备活动可改善体内的血液循环，减小血管壁对血流的阻力，能加速血红蛋白供给肌肉氧气，还能提高肌肉利用氧气的能力，从而能减少运动后肌肉中酸性物质的堆积。做准备活动可增强心脏的工作能力。

准备活动和热身运动的区别

准备活动和热身运动的区别：准备活动：运动前进行的活动，同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。

运动前热身调整状态 运动前做好准备活动，可以使神经中枢系统兴奋性提高，整个机体在神经系统调解下可以迅速进入工作状态，尽快达到最高运动水平，并加强调解和肌肉活动有关的器官，系统之间的联系。

冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。

运动前的热身：人体由安静状态过渡到运动状态，需要一个适应过程。热身能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态。

体育运动前准备活动的类型介绍如下：热身运动：包括轻松的有氧运动，如慢跑、跳绳、动态伸展等。热身运动可以增加身体温度，促进血液循环，减少肌肉和关节受伤的风险。 关节活动：通过关节活动，如摇臂、转肩、摆腿等，可以增加关节的灵活性，提高身体的协调性和平衡感。

准备活动和整理活动有什么区别?

准备活动是指在正式训练或比赛前进行的各种身体练习。赛前进行准备活动的作用有：（1）提高代谢水平和升高体温。（2）增加氧运输系统的功能。（3）调节神经和内分泌功能。（4）调整赛前状态。整理活动是指运动后进行的各种较为轻松的身体练习，其目的是消除疲劳，促进体力恢复。

准备话动是活动前的热身活动，目的是在剧烈运动前拉伸肌肉避免运动中受伤。整理活动是运动完之后的放松运动，目的是为了让紧张的肌肉充分放松。相同点都是为了保护身体，不同点是先后顺序不一样。

每次参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各部位，这叫准备活动。人体各器官的机能又有一定的生理惰性，准备活动是使人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的“后勤部” （血液循环、呼吸等器官）动员起来，发挥最大的工作能力。

一般性准备活动有慢跑、原地徒手做操等全身性活动；专项运动的准备活动是与专项运动技术有关的活动，如篮球运动投篮、足球的传球和射门等。准备活动时间的长短要根据运动量大小、身体状况、气候、年龄等情况而定，一般为10分钟左右，以微出汗为度。

基本准备活动有哪些

1、一般性准备活动 主要包括队列及队形练习，徒手体操；轻器械操；韵律操；走及慢跑；伸展性练习；一般性游戏等。主要目的是通过练习使机体得到一个较全面的一般性准备。专门性准备活动 在进行运动难度，强度较大的练习之前，一般都应做些专门性的准备活动。

2、一般准备活动是体育运动前进行的最基本的准备活动。它包括轻松的慢跑、伸展运动、肌肉拉伸等，可以增加心率、呼吸频率和血液循环，为身体做好准备，以适应更激烈的运动。一般准备活动可以减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险，提高身体的灵活性和平衡感。专项准备活动是针对特定运动项目进行的准备活动。

3、基本准备活动有：热身运动、拉伸运动、慢跑等。热身运动 热身运动是准备活动的核心部分。它主要通过低强度到中等强度的运动，逐渐提升心率，使得身体适应即将到来的更高强度的运动。热身运动可以包括轻松跳跃、简单的舞蹈动作、低强度有氧运动等。

4、准备活动 准备活动是短跑训练的重要组成部分，主要用于热身和预防运动损伤。常见的准备活动包括慢跑、伸展运动、旋转和跳跃等，旨在使身体逐渐进入运动状态，提高肌肉温度和减少肌肉僵硬。准备活动的时间和强度应该根据当天的训练内容和运动员的身体状况进行调整。

5、一般性准备活动，徒手操，舞蹈和游戏。要求动作要规范，节奏感强，使学生具备良好的体姿，进入体育课的基本部分作好身体上的准备。全身都要活动，身体的各部位都要照顾到，运动系统和内脏充分活动起来，促进身体发展。避免在运动中受伤。