三步上篮慢动作视频（三步上篮慢动作视频教学女）

三步上篮讲解动作及教法

三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大)；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小)；然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方。

三步上篮讲解动作及教法如下：第一步：运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚，或：双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮。第二步：跳起中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地。

）教师给学生创设一个课题，情境必须与实际经验相联系，使学生产生要了解它的兴趣；（2）给学生足够的资料，使学生进一步观察、分析，研究该课题的性质和问题所在；（3）学生自己提出解决问题的设想，或暂提出一些尝试性的不同的解答方案。

讲解时应运用简明扼要的语言，概括出动作的要领。现在很多教师运用教学口诀，取得了较好的教学效果。如教起跑，用抬(臀)、移(身)、压(起跑器)、听(发令声)几个字概括了动作的要领，又如篮球教学中的三步上篮，可概括为：一大二小三高跳。语言简明扼要，生动形象，条理清楚，学生喜欢听，容易懂，记得住。

让学生在实践中掌握篮球的动作要领并熟悉运用。篮球运动中，其动作要求是核心部分，学生对动作要求的掌握与否直接关系着篮球教学的成功与否。传统的教学模式在讲解三步上篮时只是让学生记住口诀，“一大，二小，三高跳”，当真正实践起来却有些困难。

三步上篮正确走法图解

1、第一步：在移动中接球或结束运球时，如果恰好有一只脚接触地面，这被称为“第0步”，不算作起步。接下来，当你再次用一只脚或双脚接触地面时，这只脚就被确立为第一步。 第二步：在确立第一步后，你可以再迈出第二步。

2、上篮正确走法图解如下：篮球012步新规是移动中的球员接住球或结束运球的时候如果恰好有一只脚正接触地面，这就算第0步，也就是不算起步，那么球员下一次触及地面的那只脚或双脚被确立为第一步并用以确定中枢脚，这时就是第一步，然后在上篮时可以再迈第二步。

3、动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括。以右手上篮为例，右脚跨出一大步的同时接球；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳；然后起跳上篮。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

4、第一步：运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚；或：双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮。第二步：跳起中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地。

5、具体步骤 第一步 运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚；双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮 第二步 跳起中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地。

三步上篮详细动作要领

1、动作要领 起跑与起跳：保持适当距离，起步时利用腿部力量迅速起跑，同时脚下用力蹬地起跳。 持球与运球：在起跳过程中稳定持球，将球置于胸前或腹部。起跳后可选择继续运球，为接下来的上篮动作创造机会。

2、三步上篮的动作要领可以用“一大、二小、三跳”这六个字来概括，便于记忆且条理清晰。以右手单手高手投篮为例，详细动作分解如下： 右脚跨出一大步的同时接球，即“一大”。 左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，即“二小”。

3、大步起跳：第一步启动时步子要跨的大些，为接下来的动作做准备。调整步伐：第二步要降速，步子小点，用来调整身体平衡，为上篮做好准备。跳起投篮：第三步就是起跳，手把球托到最高点抖腕上篮，同时注意提肘屈腕，确保动作准确。

4、右手持球三步上篮技术要领：站在离篮框约三米或者四米的前方稍偏右处开始练习，用右手单手朝篮框方向向前运球。最后一步用左脚踏出并准备起跳。跨最后一步时，用双手抱球，此时左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部。左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近要将球送至的方向。