如何提肛（如何提肛动作示范视频）

什么是提肛运动怎么做

1、提肛运动，顾名思义，指的是一种提升肛门区域肌肉活力的锻炼方式。它主要针对肛门括约肌及盆底肌肉群，通过锻炼增强这些肌肉的张弛力度和血液循环，从而促进身体健康。如何进行提肛运动 坐位提肛法：坐于床上或椅子上，尝试有意识地收缩肛门，缓慢提起，保持数秒后再放松。重复此动作，每天进行数次。

2、提就是门的一收和一放，主要的目的就是锻炼门周围括约肌的力量，修复门受损伤的功能。提在早期的时候可以每天做3-7组，每组做30-50次。随着锻炼的增加，可以逐渐增加每天锻炼的次数以及每次锻炼的次数。可以在每天做7-10组，每组做50-70次。既可以坐着进行练习，也可以站着练习。

3、提肛运动，也被称为骨盆底肌肉训练，是一种针对骨盆底肌肉的运动方法。这些肌肉位于骨盆底部，主要负责控制排尿、排便和性功能。提肛运动的正确做法包括以下几个步骤： 找到正确的肌肉：首先，需要准确找到骨盆底肌肉的位置。这可以通过尝试在排尿过程中停止尿流的方法来找到正确的肌肉。

提肛运动怎么做才正确

可以在每天做7-10组，每组做50-70次。既可以坐着进行练习，也可以站着练习。相对来说，其是属于比较理想的门括约肌的锻炼方式。

提的正确做法：先向上收紧提肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁。提是指有规律地往上提收门，然后放松，一提一松就是提。站、坐、行均可进行，每次做提50次左右，持续5到10分钟即可。

放松肌肉：在找到正确的肌肉后，需要学会放松并伸展这些肌肉。可以采用平静的姿势，坐在一个舒适、放松的位置。 结合呼吸：同时，需要将呼吸作为提肛运动的一部分。当经历缩紧过程时，深呼吸，放松骨盆底肌肉。当呼气时，缩紧骨盆底肌肉。

如何做提肛动作

较简单的方法是站着完成，向上收紧提肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就可以。仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，门慢慢上提，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以。

坐位提肛法：坐于床上或椅子上，尝试有意识地收缩肛门，缓慢提起，保持数秒后再放松。重复此动作，每天进行数次。 卧位提肛法：躺平后，双腿交叉，臀部及大腿肌肉收紧，然后缓慢进行肛门的收缩与放松动作。 站立提肛法：站直身体，双脚分开与肩同宽，慢慢收紧肛门周围肌肉，保持几秒钟后再放松。

放松肌肉：在找到正确的肌肉后，需要学会放松并伸展这些肌肉。可以采用平静的姿势，坐在一个舒适、放松的位置。 结合呼吸：同时，需要将呼吸作为提肛运动的一部分。当经历缩紧过程时，深呼吸，放松骨盆底肌肉。当呼气时，缩紧骨盆底肌肉。

做提肛运动时可以通过夹紧双腿的方式。首先使用仰卧的方法，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，这样肛门就能逐渐的上提，持续几秒钟的时间后再还原，再反复练习，可以在一定程度上提高括约肌。配合合理呼吸。均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。

平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门，它们同时受到骨盆底肌肉撑，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。