原地高抬腿（原地高抬腿是有氧还是无氧）

原地高抬腿向上抬腿是什么动作

1、高抬腿运动是一种健身活动，要求保持背部挺直，目光向前，同时用前脚掌快速交替抬腿。 进行高抬腿时，需保持身体稳定，随着抬腿的节奏用力摆臂，并尽可能地提高速度。 原地高抬腿跑适合年龄在15至50岁的人群，它不需要任何器械，且不受时间、空间、气候和环境的限制，只需小块场地就能进行。

2、高抬腿，是一项健身运动，具体动作为挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。在运动时一定要注意尽量地保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。同时要保持最快速度。原地高抬腿跑是一项适合广泛人群（15岁～50岁）的健身运动。

3、高抬腿是以自身体重作为抗阻力的运动，训练过程中通过下肢关节的持续上收高抬、蹬伸踩踏的快速发力动作，能非常有效地增强腹肌和臀腿的肌肉力量；对髋关节、膝关节及踝关节的柔韧性和协调能力也有很大的促进。

4、原地高抬腿是一种不需要改变人体位置的锻炼方式。 进行原地高抬腿时，保持身体挺直，两条大腿交替上抬至至少与地面平行，小腿自然下垂。双手应与肩同宽，手臂垂直于地面，前臂保持水平。更严格的执行方式要求大腿抬升时触及双手。

5、高抬腿的正确动作介绍如下：将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。每组应做30次，共5组。第二种方法 人的位置不变(就地)；保持上身挺直。交替抬起你的大腿。小腿下垂。

原地高抬腿的坏处

增进血液循环：通过高抬腿动作可以让腿部得到充分放松，血液循环加快。运动方便：在大多数的空旷地点都可以进行。高抬腿的缺点 动作不规范导致受伤，如动作幅度过大导致韧带拉伤。运动时间过长导致身体脱力，以至于造成腿部麻木等。

长时间一个姿势容易造成脊椎僵硬，导致身体疲劳，通过放松把腿抬高，脊椎可以保持在放松的状态下，使血液流通顺畅，起到缓解脊椎压力的功效，但时间不宜过长，长了反而会伤害到脊椎。

原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，蛙跳可以很好的增强腿部力量。蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲劳骨折，有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎。发育期间的中学生做蛙跳，很容易引起胫骨、隆骨发育不良症。

好处：可以锻炼腿部肌肉，例如散步、快走、跑步、冲刺、高抬腿等，都可以起到塑形减脂的效果，而且平时生活中体力也会增加，做事情的耐力也会提高。运动可以加快体内新陈代谢，使人生活愉快。

那也要看你的运动目的了。表示坏处我也不知道啊。

原地高抬腿是有氧还是无氧运动

1、高抬腿是有氧还是无氧。高抬腿是无氧，因为高抬腿能够将训练者的心率在短时间内迅速提升，从而地消耗身体能量；练习高抬腿的作用有哪些：提高上下肢协调配合能力；增强腰髋肌群的力量和腿部力量；提高踝关节的力量及缓冲技巧。

2、尽管原地高抬腿涉及到了糖原消耗，但其运动方式中糖原消耗相对较多，这更偏向于无氧运动的特征。实际上，原地高抬腿运动结合了有氧和无氧运动的优点，对于心肺功能、肌肉力量和热量消耗都有积极影响。

3、短时间，高频率的高抬腿属于无氧运动；有计划、长时间、多次数的高抬腿属于有氧运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

4、高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。

5、高抬腿是有氧还是无氧运动1 高抬腿属于无氧运动，因为高抬腿和波比跳一样，能够高效的消耗身体能量。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

原地高抬腿的正确做法

高抬腿运动要求保持身体挺直，两腿交替抬起至与地面平行的位置。 高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑两种形式。原地高抬腿是在固定位置进行的，而高抬腿跑则是在移动中进行。 原地高抬腿训练通常需要完成5组以上，每组至少50次。 高抬腿跑训练建议每组进行3次以上，跑步距离大约在30至50米之间。

双脚约等肩宽站立，上身挺直，目视正前方。动作开始：先向上用力抬起一条右腿，并让大腿与小腿的角度大约成直角状态（腹部和臀部收紧、下腹肌和左小腿肌肉收紧用力）。紧接着右脚再往用力快速下蹬（保持挺胸和腹肌收紧状态）。

上体保持正直或轻微前倾姿态，双臂自然前后摆动。 抬起大腿至接近水平线，并轻微推动同侧髋部向前，确保大小腿紧贴，脚跟接近臀部。 抬腿的同时，另一条腿的大腿积极向下压，确保直腿前掌着地，保持身体重心提起，并通过踝关节进行缓冲。 在原地高抬腿跑步时，双手叉腰，保持上身挺直，目光向前。

原地高抬腿是什么

原地高抬腿是一种不需要改变人体位置的锻炼方式。 进行原地高抬腿时，保持身体挺直，两条大腿交替上抬至至少与地面平行，小腿自然下垂。双手应与肩同宽，手臂垂直于地面，前臂保持水平。更严格的执行方式要求大腿抬升时触及双手。

原地高抬腿是一种很有效的燃烧脂肪动作，它能帮助提升下肢力量，燃烧脂肪效率高，并且动作简单，但若然体重过大且一次做大量的原地高抬腿会对关节造成很大的伤害，加上姿势不当更容易受伤。但髋关节、膝关节、踝关节本就有劳损的人群不要做原地高抬腿。

高抬腿运动是一种健身活动，要求保持背部挺直，目光向前，同时用前脚掌快速交替抬腿。 进行高抬腿时，需保持身体稳定，随着抬腿的节奏用力摆臂，并尽可能地提高速度。 原地高抬腿跑适合年龄在15至50岁的人群，它不需要任何器械，且不受时间、空间、气候和环境的限制，只需小块场地就能进行。

高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑两种形式。原地高抬腿是在固定位置进行的，而高抬腿跑则是在移动中进行。 原地高抬腿训练通常需要完成5组以上，每组至少50次。 高抬腿跑训练建议每组进行3次以上，跑步距离大约在30至50米之间。 高抬腿是一种有效的有氧运动，适合时间紧张的年轻人进行。

高抬腿是以自身体重作为抗阻力的运动，训练过程中通过下肢关节的持续上收高抬、蹬伸踩踏的快速发力动作，能非常有效地增强腹肌和臀腿的肌肉力量；对髋关节、膝关节及踝关节的柔韧性和协调能力也有很大的促进。