维生素b3的食物和水果（维生素b3的食物和水果排行榜）

什么食物中含维生素B3比较多?

烟酸在动物肝肾、牛奶、鸡蛋、糠麸及新鲜蔬菜中含量较多。以100克食物为例，维生素B3的含量为：猪肉5毫克、猪肝15毫克、牛肉6毫克、鸡蛋0.2毫克、大白菜0.6毫克、玉米面3毫克、马铃薯1毫克、绿茶8毫克。

维生素b3又称烟酸或者是pp或者是烟酰氨，广泛存在于肉类。谷物，花生，豆类，酵母。一般肉类，谷类，豆类，坚果中含量较高。蔬菜水果中富含维生素B3很少，其中有干青豆，橘子，花椰菜。

富含维生素b3的食物：动物内脏、菌类、乳类、肉类。动物内脏是含有维生素B3比较多的食物。其次是菌类，包括香菇、花菇。再次就是谷物，但是谷物不要制作的过于精细，特别是谷皮中含有的维生素B3含量最高，最后就是乳类、肉类。富含维生素b3的水果：火龙果。

维生素b3的食物和水果通常包括黄色类的水果以及胡萝卜花果等，还包括了动物肝脏、肉类、牛奶、谷物类的食物。

南安普敦大学研究人员分析了497名女性孕期体内维生素B3水平以及她们的孩子出生后患湿疹的比例，发现孕期体内维生素B3水平高的女性，孩子出生1年内患湿疹的风险低30％。研究报告发表于《临床与实验过敏症》。鸡肉、鱼肉和蘑菇等食物中含有维生B3。

在动物肝脏，肾脏，瘦肉，鱼卵，麦芽，全麦制品，花生，无花果等中富含维生素B3 在干豆类及其制品中，黄豆含维生素b3的量比较高，每100克的黄豆含1毫克的维生素b3。在菌藻类食物中，香菇是富含维生素b3最高的，每100克的香菇含有维生素b3 5毫克。

维生素B3在哪种食物中存在?

维生素b3又称烟酸或者是PP或者是烟酰氨，广泛存在于肉类。谷物，花生，豆类，酵母。一般肉类，谷类，豆类，坚果中含量最高。蔬菜水果中富含维生素B3很少，其中有干青豆，橘子，花椰菜。

防止口臭。 维生素b3的主要来源广布於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。

在肉、肝脏、鱼类、花生和水稻中含有丰富的维生素B3。维生素B3的功效：维生素B3延长寿命 瑞士研究人员以寿命为一个月左右的蛔虫和秀丽隐杆线虫为研究对象进行实验。实验中，研究人员在其食物中添加维生素B3。根据实验结果以及进一步的研究发现，维生素B3可将寿命延长10%，并能使人更年轻。

维生素b的食物和水果

1、维生素B2（核黄素）：酸奶、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豌豆、花椰菜、杏仁等。 维生素B3（烟酸）：鸡肉、鸡蛋、谷类食品、豌豆、南瓜子、蘑菇、土豆等。 维生素B5（泛酸）：肝脏、肾脏、蘑菇、鳗鱼、鸡蛋、白豆、西兰花等。

2、含维生素B多的水果有：西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等.维生素B包括维生素B维生素B维生素B维生素B1烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

3、橙子是一种有机酸水果，有丰富的维生素C和钾、镁等微量元素，同时橙子还含有丰富的维生素B，特别是维生素B1和维生素B2。这些维生素有利于促进人体新陈代谢，保持健康的神经系统和骨骼系统。 菠菜 菠菜富含维生素B群，特别是维生素BBB6和叶酸等营养素，其中以B2含量最高。

4、第二名：香蕉香蕉是我们日常饮食中非常常见的水果之一，它们不仅口感美味，而且富含钾，维生素C，以及维生素B6。维生素B6可以帮助我们身体合成和分解蛋白质，维持正常的神经功能。第三名：奇异果奇异果是一个有趣的水果，它呈现独特的酸甜味道和网状外观，是非常营养的水果。

富含维生素B的食物有哪些?

1、富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏 富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。猪肝、牛奶、猪肉（肥瘦）、小麦粉、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜、富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。

2、以下是含有丰富维生素B的食品：①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

3、维生素B族的食物有：维生素B1 广泛存在，尤其种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。维生素B2 动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。维生素B3 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果。维生素B5 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所有含蛋白质的食物。

4、生素B主要来源于谷物、鲜蔬菜、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、动物肝脏、鱼、酵母、糠麸、花生等。维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。