平板支撑一分钟？平板支撑一个月肚子变化图

一分钟平板支撑能消耗多少热量

平板支撑一小时消耗的热量大约211大卡，平均一分钟大约3.5大卡。

1、平板支撑的主要效果是锻炼核心肌群，包括塑造腰腹部、大腿、小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

2、平板支撑动作单一，属于静力抗阻力运动，并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

扩展资料

平板支撑动作要领：

1、在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

2、保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

不适合做平板支撑的人群：

1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群，由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。

2、45岁以上的中老年人不宜做平板支撑。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

参考资料

平板支撑_360百科

每天平板支撑一分钟有什么变化

每天平板支撑一分钟可以带来以下变化：1.身体核心肌群的增强：平板支撑是一项非常有效的全身性运动，主要锻炼腹肌、背部肌群、臀部和腿部的肌肉。经常进行平板支撑可以增强身体核心肌群，从而提高身体的稳定性和平衡能力。2.身体姿势的改善：平板支撑可以锻炼背部和腹部肌肉，帮助改善不良姿势和减少腰部和背部的疼痛。它还可以提升身体的姿势和线条，使身体看起来更加挺拔和突出。3.增强肌肉耐力：平板支撑是一项静态的肌肉训练，可以增强肌肉的耐力和稳定性。每天坚持进行平板支撑可以逐渐增长你的持续时间，从而增加肌肉的耐力和坚持力。4.脂肪燃烧和体重控制：平板支撑是一项高强度的全身性运动，可以在很短的时间内燃烧大量的卡路里。通过每天进行平板支撑，可以加快新陈代谢，促进脂肪的燃烧，从而帮助控制体重和塑造身体。5.增强心肺功能：平板支撑的高强度训练可以提高心率和呼吸频率，有效提升心肺功能。每天进行平板支撑可以逐渐增加你的心肺耐力，并改善你的体能水平。总之，每天坚持平板支撑可以带来肌肉强度和耐力的增强，姿势的改善，脂肪燃烧和体重控制，以及心肺功能的提升。

中考平板支撑一分钟多少合格

这个问题因人而异，正常情况下超过一分钟就能达到锻炼效果。

平板支撑1分钟是什么水平

平板支撑一分钟是属于成年人的一般水平，如果是男性，那么就是属于比较偏差的水平。一般到了成年人都有一定的核心基础力量，所以一分钟的平板支撑是非常容易做的。

平板支撑一分钟3组什么意思

平板支撑一分钟3组是体能训练中的要求，简单来说，就是每次训练需要做三组，每组一分钟，一般情况下两组中间休息三十秒到一分钟。

每天一分钟平板支撑可以练腹肌吗

每天一分钟平板支撑可以锻炼腹肌，但是效果可能不是最明显的。平板支撑是一种有效的腹肌锻炼方式，通过保持plank姿势来刺激腹肌。然而，要想达到更好的效果，可以尝试以下方法：

1.增加平板支撑的时间：逐渐增加平板支撑的时间，以便更好地锻炼腹肌。

2.改变姿势：在平板支撑的过程中，可以尝试改变姿势来增加对腹肌的刺激。例如，可以在开始时保持身体正直，然后逐渐弯曲腰部，使双脚离开地面。

3.加强其他腹肌锻炼：除了平板支撑，还可以尝试其他腹肌锻炼方式，如仰卧起坐、卷腹等。这些锻炼方式可以更好地刺激腹肌，并提高效果。

要想获得更好的腹肌锻炼效果，需要坚持长期的锻炼，并且结合其他腹肌锻炼方式。同时，也要注意不要过度锻炼，以免造成损伤。