高考生焦虑、紧张、寝食难安？这份“心态调整锦囊”请收下

高考，是每一个学子人生中的一场重要战役。随着高考倒计时的钟声响起，紧张、焦虑等情绪也随之而来。但是，要想在考场上稳定发挥，取得理想的成绩，除了扎实的学科知识，良好的心态更是不可或缺。那么，如何在高考中调整好自己的心态呢？下面名师荟就来给大家分享一些实用的心态调整技巧，助大家轻松应对高考！

一、强化自信

高考是所有人的高考。不管自己现在学习水平如何，对自己是否满意，千万别忘了带着信心起床，不负韶华，不负未来。每个人最终都是一个独立的个体，都有自己的优势和不足，既往成绩、应考心态、家庭支持、学习氛围等也都各有不同。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不必过多自责，要从多角度、多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，都首先具有始终保持坚定的自信和品格。在现实中，丢失信心往往会导致失败的开始。很多同学在高考前退缩，在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、考试放松小妙招

出现焦虑、紧张情绪时，我们可以做正念冥想来放松心情，这可以在较短的时间内进行：找一个安静的地方，选择舒服的姿势，轻闭双眼，慢慢地深呼吸三次，让自己放松，有条件地可以放一些轻音乐，将自己的注意力集中在自己的呼吸上，感受胸廓/肩膀和腹部的活动，可以察觉感受周围的变化，但不去评判，允许自己出现任何状况，每次时间大概20分钟。

如果在考场上焦虑、紧张了怎么办？

那么我们可以做一些呼吸放松训练或肌肉放松训练：

　　A.呼吸放松训练：放下笔， 选择合适的体位，轻闭双眼，尝试控制你的呼吸，慢慢的吸气4秒钟，然后再屏住呼吸4秒钟，最后呼气4秒钟，重复训练直到有所缓解。

　　B.肌肉放松训练：放下笔， 选择合适的体位，轻闭双眼，从上到下或从下到上，依次做紧张、放松肌肉的动作，每次10分钟。

三、合理安排作息

大多数同学认为快考试了，我再努力冲一把会不会就可以多拿几分？毕竟高考上1分能甩掉几千人。其实这个想法不太可取哦，考前还是需要适度的休息放松时间。良好的作息习惯是保证精力充沛的关键。在高考阶段，要确保每天有足够的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。同时，要注意饮食健康，保证营养均衡，为身体提供足够的能量和营养。

四、注意考前准备

准考证的重要性，想必不用强调大家也明白。如果学校要求老师每场考完代为保管，那就交给老师，如果自己保留请千万妥善收好，绝对不能丢失！

身份证也同样不可以忽视，如果忘记携带也无法进入考场。比起准考证身份证更容易丢失，平时放在放文具的袋子里面比较好。建议大家不要放在裤兜里，容易弄丢，可与准考证一同放在文具袋或文件袋中。

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