【本体感训练全能班】课程简介

有没有一个方法

可以让身体僵硬的人快速恢复感觉

各种刀枪棍棒放松，她坚硬如初

各种拉伸，她肌肉纹丝不动

十八般手法，她还要你再用力

有没有一个方法

可以让找不到动作感的人

快速感受动作灵魂的存在

喊的口干舌燥，她依然不知所措

手把手进行动作指导，她依然没有感受到运动乐趣

在场馆冠军姿势，在场外颓废姿势

这个方法就是

运动训练领域传世经典的

本体感觉训练

接下来，我们可以来完成一个测试：

1、你是否在做动作的时候经常找不到感觉？

🔲是 🔲否

2、你是否在训练过程中必须看镜子，才能确定自己动作是否正确？

🔲是 🔲否

3、你是否在做双侧同样运动时，感觉不到一侧肌肉收缩？

🔲是 🔲否

4、你是否走路经常崴脚？

🔲是 🔲否

5、你是否身体长期处于慢痛中？

🔲是 🔲否

6、你是否恐高？

🔲是 🔲否

7、手机即使开振动放在兜里，你也经常感觉不到振动，而漏接电话？

🔲是 🔲否

8、你是否经常左右不分？

🔲是 🔲否

9、你是否平衡感很差？没有办法保持单脚站立或者走在凹凸不平的地面时，总害怕自己会摔倒？

🔲是 🔲否

10、你是否在日常生活中，经常撞到东西或者走路时经常不小心撞到人？

🔲是 🔲否

测试结果：

选🔲是为①分，选🔲否为0分

测试若有①分及以上即为本体感觉异常

什么是本体感觉呢？

本体感觉，拉丁语意为：自己的感觉。

它提供有关关节角度、肌肉长度和张力的感觉信息，这些信息集成在大脑中，让我们掌握自己身体位置的信息。

简单来说，本体感觉就是一种对身体，头部、躯干、肢体运动特征的感知，包括运动方向、位置和速度，许多人都习惯以肌肉力量的增长和体型的塑造来作为主要目标，而忽视了本体感觉能力的训练，这容易导致我们对于身体和关节位置感知的缺失，降低对动作控制的能力。

很多错误的动作模式都和本体感觉的缺失有关，所以在学习一项运动技能的过程中，个人本体感觉好坏对技能的形成有着关键作用。（当然这也仅仅只是本体感当中的一部分）

我们的本体感觉训练课程可以帮助你提升身体对于外界的空间感知，课程综合了空间定位训练、振动觉训练、触觉训练，并结合听觉、视觉等多方位提升本体感。

本体感觉训练是所有动作学习的基础课程。

对于个人，您将收获

肩部本体感觉提升：它可以帮您有效缓解肩部疼痛、使肩部与手臂及脊柱的协调更加稳定，同时也能重新编写大脑对于身体的错误定位。预防日后肩部在日常生活中及训练中产生损伤。

脊柱本体感觉提升：它可以帮您有效缓解颈椎、胸椎、腰椎的疼痛，促使脊柱可以在健康的状态下支撑身体，维持躯干的稳定。使身体可以在全天自如的切换各种姿势，适应各种场景。

足底本体感觉提升：它可以帮您减轻足部疼痛，更好的感知脚部的压力分布和姿势，通过控制脚部和下肢的肌肉，使步态更加稳定和自然，减少脚部和关节的压力，降低受伤的风险。当然也可以使您更好的感知地面的细微变化，从而提高身体的平衡能力。

如果您是教练

在我们教学的过程中，您还可以额外收获：

本体感觉训练课程：能帮助您的客户提升动作学习能力，并且在您的动作教学中，客户能听得懂，看的会，做得对。

本体感觉训练课程：能帮助您的客户助力动作矫正表现，让客户在你的动作纠正中，感觉更精准、效果更快速、维持更长久。

附赠小知识

两类重点人群需要特别关注本体感觉训练

老年人：

有1/3—1/2的65岁以上老年人每年至少有1次摔倒的经历，大约每十次摔倒中就有一次可能导致严重的伤害，例如髋部骨折或头部损伤。本体感觉能力的下降是跌倒的重要危险因素。

老年人本体感觉训练的重要性在于，随着年龄的增长，老年人的身体机能会逐渐下降，包括平衡能力、协调能力和反应能力等。这些能力的下降会增加老年人跌倒和受伤的风险。

而本体感觉训练可以帮助老年人提高身体感知和控制能力，从而改善身体协调性、平衡性和运动技能。

具体来说，老年人本体感觉训练可以：

1. 增强平衡能力，减少跌倒的风险。

2. 提高协调能力，使身体更加灵活自如。

3. 增强肌肉力量，从而改善身体的运动能力和日常生活自理能力。

4. 促进老年人大脑的活跃度，预防认知障碍。

青少年人群

青少年本体感觉功能障碍是指由于神经系统或肌肉骨骼系统的问题，导致青少年在感知身体位置、运动和力量方面出现障碍。以下是一些可能的体现：

1. 平衡问题：可能会感到头晕、眩晕或不稳定，难以保持平衡。

2. 姿势问题：可能会出现姿势不正确、站立或行走时不稳的情况。

3. 运动协调问题：可能会出现手脚不协调、动作笨拙的情况。

4. 空间感知问题：可能会感到身体与周围环境的距离和方向感不清晰。

青少年本体感觉训练是通过一系列的训练方法，帮助青少年提高身体感知和控制能力，从而改善身体协调性、平衡性和运动技能。

这种训练对于青少年的身体健康和发展非常重要，具体体现在以下几个方面：

1、促进身体发育，维持脊柱健康

2、预防运动损伤，提高运动表现

3、增强自信心

课程大纲

肩部本体感觉评估

肩部本体感觉纠正

肩部本体感觉训练

脊柱本体感觉评估

脊柱本体感觉纠正

脊柱本体感觉训练

足踝本体感觉评估

足踝本体感觉纠正

足踝本体感觉训练

以上每一个训练

都有助于缓解局部身体不适或全身不适

2024年

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