补镁的食物(食物含镁量一览表)

抗疲劳最好的十种食物

第一，饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”———乳酸，以缓解疲劳。

第二，钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

第三，补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。第四，增加富含ω－3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

吃什么补镁效果最好

可以多吃一些深色蔬菜，如无花果、香蕉、玉米和红薯，以及枣和桑椹等。日常生活中常见的一些谷物，如荞麦、高粱、豆类，以及蚕豆、豆腐和小米等，是补充镁的常用食物。在所有食物中，紫菜的镁元素含量比较高。每100克紫菜含有460毫克镁，被称为镁的宝库。因此，缺乏镁的人群可以多吃紫菜。