武式太极拳(姚继祖108式武式太极拳)

武式太极训练方法

武式太极拳是传统太极拳方法的一种，强调内外相合，注重肢体的协调与流畅。在训练方法上，首先需要打好基础功，包括站桩、推手等；其次需要通过练习套路，摸清太极拳的精华所在，为后续的技术打下坚实基础。

另外，武式太极拳注重攻防结合，需要进行实战演练，不断提高技巧与实际运用能力；同时也需要注意调节呼吸，对身体进行柔韧性和力量的锻炼。

最后要注意保护自身，不要盲目追求徒手拆枪夺刀等高难度动作。

武式太极拳和郝式太极拳区别

没有区别

武式太极拳,又称郝式太极拳。它是严格按照太极拳运动的规律,处处遵循其理法原理而形成的一派太极拳,具有完整丰富而又邃密细腻的理法。

武式太极拳十三要义

武式太极拳十三要领是：

一、虚领顶劲。

虚领非实领也。以意达到并非著实用力也。顶劲者，神贯于顶也。用力则顶必硬，血气不能流通。以意达到于顶，头额正直，则精神自能提起。而血气亦流畅矣。

二、涵胸拔背。

涵胸者，胸要内含，便气往下沉也。胸忌挺出，挺出则气往上提，脚跟易浮，且易被攻击之。拔背者，气贴于背，使脊骨如张弓也。能涵胸则能拔背。则能力由脊发也。

三、松腰胯动膝活。

太极拳之动作，主宰于腰，凡上下前后左右虚实变化皆由腰转动。能松腰然后转动灵活，所谓腰似车轴也。松腰重心则下沉，下盘乃稳固也。胯不动则腰不灵，膝不活则足不轻。言卫生则气血淤滞，言御敌，则身足转动迟钝。

四、气沉丹田。

丹田小腹也，道家名为丹田。其位置在人体中部，若涵胸松腰，使横膈膜下压，则气蓄于此，则重心得中，精力团结，为时既久，金丹既蓄于此，道家所谓之丹田也。且横膈膜下压，则肺部往下伸张，呼吸和顺，气血自然流畅于全体，大有裨益也。

五、尾闾中正上提。

尾闾者脊尾骨也。涵胸拔背，使横膈膜下压，自然气蓄丹田，然必尾闾中正上提，而后蓄气乃结实也。又将全身重量由左腿移压右腿，或由右腿移压左腿。往前挪后时必须尾闾中正上提，庶重量容易转移，满身轻利顶头悬也。

六、沉肩坠肘。

沉肩者，肩松开下沉也。坠肘者肘往下垂也。筋若悬直，则肩不能沉，两肩提起，则气亦随上。全身皆轻浮，而发出力，仅为两臂之力，非内劲也。

七、腿忌双重。

太极拳处处皆分阴阳。即处处皆分虚实，如体重寄于右腿，则右腿实，而左腿虚。体重寄于左腿，则左腿实，而右腿虚。虚实分清，而后转动轻灵，变化容易，腿若双重则虚实不分，迈步重滞，倘被人牵动一腿，全身倾倒矣。

八、两足落轻。

两足落重则全身被震动，血脉偾张。且脑部受震动之刺激，脑神经不能静，精神逐因而散乱。故曰落足如落叶，其轻也。

九、用意不用力。

人身有一部分用力，其用力之部分，则肌肉紧张，盖气血凝聚于其间也。气血凝聚其间，则此间气血不流通矣。用意不用力者，全身松开，不用拙力，意到则气行，气行血活。气血流畅，逐能轻灵变化，圆转自如，又不用力，则气不外浮，血往内运，久习之，收敛入骨。骨髓充实，自得真正内劲。

十、上下相随。

足动、腰动、手动、眼神亦随之动，谓之上下相随，总须完整一气。

十一、内外相合。

太极拳之主旨，在于以神运体，以体养神，神在内，体在外，必内外相合，始能内外兼修。若神与体逴。失其旨也。

十二、绵绵不断。

绵绵不断者，即天行健，自强不息之义也。断则息矣，且断续之际，力不贯串，最易为人所乘，绵绵不断，自然无懈可击也。

十三、动中求静。

儒释道三教，有静坐之法，皆静中求动也。惟身体静而后知血脉之动是否合度，思想之动是否合理也。太极拳则动中求静焉。

武式太极拳打完要回到原位吗

我看他们练的时候，确实是回到开始动作，至于是否回到原地，是看水平了。

武式太极拳28式是传统还是竞赛

武当28式是一套传统的太极拳套路，带有口令背向演练是指在练习过程中，通过口令指导，将动作顺序颠倒进行演练。

这种练习方法可以提高学习者对动作流程的理解和记忆，加深对拳法的领悟。

通过背向演练，可以锻炼身体的协调性和灵活性，提高太极拳的技巧和功效。同时，口令的引导也有助于培养学习者的专注力和集中力，提升整体练习效果。