自学拳击入门(适合男生自学的拳法)

在家里没有装备学拳击教学怎么学

如果家里没有装备学习拳击的教具，以下是一些建议：

1.观看拳击教学视频：在网上或视频共享平台上搜索拳击教学视频，学习基本动作、技巧和战术。确保选择由经验丰富的教练或拳击手制作的可信视频。

2.练习基本动作：在家里练习拳击的基本动作，如直拳、钩拳、上勾拳和直膝踢等。找到一个开放的空间，以确保你可以安全地进行练习。确保在练习过程中使用正确的姿势和技巧。

3.身体训练：拳击需要一定的身体素质，尤其是爆发力和耐力。进行一些常见的身体训练，如跑步、俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等，以提高你的身体素质。

4.找到一个拳击伴侣：如果你有朋友或家人对拳击感兴趣，可以一起在家里进行拳击练习。注意保持安全距离，并使用警戒性拳击动作，以避免受伤。

5.寻找在线教练：有些拳击教练提供在线教学服务，在网上进行远程指导和辅导。通过与教练视频通话，他们可以纠正你的动作和技巧，并给予个性化的建议。

重要提示：进行任何形式的拳击训练前，请确保你的身体状况良好，并咨询医生或健康专家的建议。同时，确保你的训练环境安全，避免造成意外伤害。

拳击入门基础知识

1、基础体能（耐力、协调、力量）

我这里说的体能并不是说跑步能跑多久那种体力，这个体能是指体适能，他分别有力量、速度、耐力、协调、平衡、柔韧、灵敏。包含了很多种，体适能是许多专项运动的基础，他决定了你的运动水平上限和下限。

那新手需要练习那些基础体能呢？

一、耐力。像长跑，徒手力量这些运动，增加自己的肌耐力。你跑步能跑很久并不代表你在拳台上体力充沛。因为拳击运动是全身肌肉的运动，也包含了变速，持续的节奏，拥有好的耐力才能支撑专项的训练内容。

训练方法：

中长度的跑步，10-15圈（以下所有圈数都是400米，因为用圈数能够更加好的计算每圈时长),保证每圈2分钟内，控制节奏，不是说你一圈跑个1′20″，下一圈跑个2′30″来维持平均时长。

渐变跑，同样15圈，先跑5圈后休息一分钟或两分钟（按训练程度而定)然后跑4圈，依次类推，渐变下去要越来越少圈数，但是时间要越来越快。比如5圈是保持2分一圈，4圈保持1分50/圈，3圈保持1分40/圈......

变速跑：这个我就不细说了，可以自行网上搜索，30米的，50米的慢转快的变速跑。

二、力量。拳击运动让人想起的第一印象可能就是具有力量的，有技术的拳手每天都在讨论如何发力，但前提是你得有力量，而新手要求的力量则是用来保护自己的。像我刚练那会儿，技术好，没力量，尤其我的握力、腕力，导致了我打沙包会使得我手腕承受不住。（当时我173cm，体重也就50kg)

训练方法:

俯卧撑（窄距）100个-200个，可以分组。要求有一半是快速完成，剩下一半可以放慢节奏注意质量（力量有基础的可以用拳头做，女生可以用半跪式）。可以将100个俯卧撑穿插在一些空击或者跳绳的休息时间里做10-20个。俯卧撑能练到胸肌和肱三，窄距的主要是练肱三的爆发和耐力，出拳的时候肱三是手臂主要发力的肌肉。

仰卧起坐100-200，同上，可以穿插在一些徒手技术里面，仰卧起坐主要是为了保护你的腹部，腹肌密度有了才不容易被打爆肝。

深蹲（徒手or负重）100个/周-200个/周，新手来说可以每周抽两天时间出来练深蹲，刚开始可以一天练50个徒手的，节奏要平稳，不要做快的。有健身基础的可以做负重的杠铃深蹲，一天做小重量多次数，一天做大重量少次数。深蹲属于大力量训练，每周练两天即可，中间间隔两到三天，我的话是周一和周四是专门练大力量，你们可以自己调节。

引体向上100个/周or划船100个/周，这两个动作主要是强化我们的背部肌肉，出拳的时候背部的肌肉也是起到主要发力，体重轻的朋友可以尝试做引体向上，和深蹲一样，把100个分开两天训练，体重比较重的，做不起引体向上的可以用划船器或者杠铃哑铃训练。

拳击步骤

1、基础最重要的，不是什么发力，不是什么组合拳，不是什么步伐配合，更不是什么肌肉，最基础的，是身架。所以先练好身架，再谈其他。

2、然后，要做基本的韧带训练。腰，腿，肩，这些都必须要练到一定柔韧性，才可以继续下一步。

3、下一步，是手腕的力量，手腕力量足够，才不容易造成暗伤。

4、接着就可以练发力了。发力是正式学习拳击中最基础的，也是最难的。发力的诀窍是没有诀窍，多看，多练。

5、发力练得入门以后就可以练步法了。一个人练步法最好的方式只有一个，就是跳绳，当然有朋友帮你练移动靶是最完美的了。步法有了一定的基础,就可以着手组合拳。

6、基本组合拳练好以后,就进入抄拳,抄拳是决定一个人是拳手还是爱好者的分水岭,没有定式,也没有经验可循,比较依赖天赋。

拳击初学者要从什么学起

拳击初学者首先要学习基本的拳击姿势和动作，包括站姿、移动、出拳和躲避。学习正确的姿势和动作能够帮助初学者建立良好的拳击基础，提高技术水平。

其次，初学者需要学习基本的组合拳和防御技巧，如直拳、钩拳、上勾拳和下勾拳等。

此外，了解拳击规则和比赛规则也是非常重要的，可以通过观看比赛和与教练的交流来加深了解。

最后，初学者还需要进行耐力、力量和灵活性训练，以提高身体素质和拳击表现。通过系统的学习和训练，初学者可以逐步提高自己的拳击水平。

自学拳击最好的方法

自学拳击需要耐心、毅力和正确的方法。以下是一些建议，帮助你自学拳击：学习基本拳法：了解并学习基本的拳击拳法，如直拳、勾拳、上勾拳和挂拳等。你可以通过观看教学视频、阅读拳击书籍或参加在线课程来学习这些拳法。练习基本动作：在掌握了基本的拳法后，你需要练习这些动作，以提高你的技术水平和反应速度。你可以在家中设置一个拳击训练区域，使用沙袋、拳击手套等器材进行练习。注重体能训练：拳击需要良好的体能和耐力。你可以进行有氧运动，如跑步、跳绳和游泳等，以增强心肺功能和耐力。此外，你还可以进行力量训练，如举重、俯卧撑和仰卧起坐等，以增强肌肉力量和爆发力。观看比赛和教学视频：观看职业拳击比赛和教学视频可以帮助你了解拳击的策略和技巧。你可以学习专业拳击手的动作和技巧，并将其应用到自己的练习中。寻找练习伙伴：与他人练习可以帮助你提高技术水平和反应速度。你可以寻找同样对拳击感兴趣的朋友或加入当地的拳击俱乐部，与他们一起练习和交流经验。保持耐心和毅力：自学拳击需要时间和努力。你需要保持耐心和毅力，不断练习和改进自己的技术。同时，你也需要保持积极的心态和对拳击的热爱。最后，需要注意的是，自学拳击可能会存在一些困难和挑战。如果你感到困惑或无法提高自己的技术水平，可以考虑寻求专业教练的指导。