心的锻炼 怎么练心

如何做才能让心灵平静

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让内心平静是保持身健康的良好方式，只有我们的内心平静了，才能让我们的身体免疫变的强大，身心健康才是我们最需要的终极目标。

达到内心平静我们要做到以下几点

1，每天要有至少一小时的独处时间

2，听轻音乐，看书

3，打坐，每天至少半小时

4，少食肉类及刺激性食物

5，尽量减少群体类活动

6，练习瑜伽，也是让我们平心静气的良好方式

有早搏怎么锻炼心脏

所谓的心脏锻炼。正是通过锻炼的目的，心肌收缩变得更强，并且每次的血容量都是足够的。这样，锻炼心肺功能是锻炼心脏最有效的方法。如果平时擅长运动并且相对年轻，在这种情况下，可以选择强度稍高的运动，例如慢跑30分钟以上，游泳30分钟以上。

网上有一种预防心梗的锻炼操，每天动动手动动胳膊10分钟就能预防心梗

昨天抢救一66岁心梗阿姨，最终还是没成功，其实阿姨的心梗完全可以避免心梗的，就是听信谣言，才导致恶果发生。

4年前她确诊了冠心病，血管有60%的狭窄，经医生调整，非常稳定，这几年按时吃药，定期复查，健康的生活，健康饮食，适当的运动。

可是1年看到什么砖家说有预防心梗的锻炼操，每天动动手，动动胳膊，花不了10分钟就能预防心梗。她觉得这个方法号，每天就动动胳膊和手指，也不用大的活动，也不用吃药，还能预防心梗，多好一件事情啊！于是他就把药也停了，运动也不做了，饮食也不怎么控制了。

每天哪怕饭不吃，路不走，也必须预防心梗的锻炼操。

昨晚吃完晚饭，突然胸闷憋气大汗，拨打120，赶到后一测血压90/50，心电图提示心肌梗死，询问没有发热咳嗽等病情。立即启动绿色通道，直接送至导管室。造影显示一个血管闭塞，另两个血管都有90%的狭窄，比起4年前血管狭窄程度严重加重，还没来得及打通血管，心脏就听条例，最终没能抢救成功。

后来家属还给我看来这锻炼操，其实就是每天站着不动，活动10分钟手指头，活动活动胳膊。这比起小学生早晨的广播体操的运动小得多，比擀面条和拖地还省力，这种所谓的锻炼怎么能起到锻炼心肺的作用呢？这那是锻炼，这分明就是忽悠自己。

这种锻炼操，根本就起不到任何锻炼的效果，首先预防心血管狭窄加重，是一个综合的健康生活方式，包括远离烟酒，坚持低盐低脂低糖的饮食，控制体重，坚持有氧运动，减少熬夜和压力，保持好的心态。对于有三高的积极控制三高，对于明确冠心病的还得坚持服用阿司匹林和他汀等药物。而不是10分钟动动手指头动动胳膊就能预防心梗，纯属一派胡言，这种谣言为什么能够流行呢？真是不可思议！

既然今天说锻炼，我们就主要说说到底什么样的锻炼才能有效的预防心血管狭窄加重，预防心肌梗死，

研究显示：只有坚持长期有氧运动，也就是每周3-5次，每次不少30分钟的快走、跑步、骑车、跳操、游泳等等才能有利于预防心血管狭窄加重，预防心梗。只有持续一定的时间，每次不少于30分钟，这样才能提高心肺功能。利于控制三高，利于预防血管垃圾增加，利于预防心肌梗死。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。持续有氧运动，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动还有一个指标就是心率，我们运动时候心率控制在170-自己的年龄这个水平。

您想想这位阿姨本身还能每天坚持快走，可是后来每天花10分钟动动手动动胳膊，动胳膊动手指头的时候，心率都不会变化，怎么可能起到锻炼心肺和血管的效果呢？怎么就能预防心梗呢？

请那些穿着白衣冒充医生的人，有多远gun多远，不要出来害人了！

科普文章一定选择专业人士的科普！而不是穿着白衣就都变成医生了！

【心血管王医生】

怎么锻炼出妈妈内心强大

我觉得如果我们不能长时间拍子，陪在妈妈的身边呢？最做的好的一件事情，那就是让我们的妈妈内心变得足够的强大。我觉得呢让妈妈变得足够强大的嗯，主要从以下几个方面去锻炼，就是有时候呢有些事情让妈妈自己去做。还有的呢之后，不要对妈妈太温柔。

锻炼心肌，最好怎么锻炼

可以多多加强体育锻炼，比如学习打太极拳，试着慢跑，或者散步，这些都可以促使心脏的小血管得到扩张、延长、增多，改善心肌的供氧和血液中脂质代谢的能力。