上斜卧推(上斜卧推和平板卧推的区别)

上斜卧推和平板卧推重量差距

上斜卧推的优点由于上斜凳会给上胸肌施加更多压力，因此它有助于填满大多数小伙伴滞后的胸肌部位。

缺点上斜卧推使用到与其他卧推动作相同部位的肌肉。如果没有一个较为平衡的训练计划，会进一步促进肌肉的不平衡，也可能导致肩部问题。

平板卧推无疑是健身房里最受欢迎的训练动作我觉得平板卧推，用宽握距是最适合整体胸肌发展的平板卧推的缺点平板卧推使肩会处在一个容易受伤的位置。要确保学会正确的姿势，才能最小化受伤的可能性。我只能说是各有所长吧。你觉的呢？

上斜卧推肩膀疼怎么恢复

卧推肩痛可能是由于肩部肌肉过度使用或姿势不正确引起的。以下是一些放松和改善卧推肩痛的方法：

-适当减少卧推的重量和次数，以避免过度使用肩部肌肉。

-确保正确的卧推姿势，包括保持身体稳定、手臂与肩膀成45度角、肘部微屈等。

-在卧推前进行热身运动，例如旋转手臂或做一些简单的伸展运动。

-在卧推后进行拉伸运动，例如伸展胸肌、三头肌和背部肌肉。

上斜卧推最大重量推40斤，那么平板卧推最重推多少斤合适

平板应该比上斜推的重量大一些,上斜能卧推40斤,平板应该能推50-60斤。上斜和平板不可能最大推同样的重量，因为上斜没有平板那么好发力。要想使胸部肌肉达到平均，上斜和平板都要做，但主要还是平板，平板是基础。而且最好推完杆铃再推哑铃，用飞鸟动作做结束动作！一般情况下，男子一个月至三个月，胸肌就会练得很明显了！

练平板卧推好还是上斜好呢

答：都比较好。练平板卧推和上斜卧推都是针对胸部肌肉力量的，练平板卧推主要是训练胸中部力量，练上斜卧推主要是训练胸上部力量，两个方法各有侧重。