双杠怎么练(双杠最有效的训练方法)

家庭室内双杠怎么锻炼

双杠臂屈伸10次一组2组每组间隔休息60-120秒

双杠抬腿10次一组2组每组间隔休息60-120秒

静力支撑30秒一组每组间隔休息60-120秒

双杠支撑\n摆动臂屈伸锻炼什么地方

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

双杠摆浪练哪里

双杠摆浪应练腰腹部肌肉群，以及双臂肌肉力量。

双杠是奥运会比赛中，非常重要的体操项目单项，历史非常悠久，在首届奥运会上，就设有体操项目，目前奥运会体操大项共有14个单项，分别是男，女团体赛，个人全能，男子6个小项，分别是单杠，双杠，跳马，自由体操，鞍马，吊环，女子为自由体操，跳马，平衡木，高低杠，世界上以俄罗斯，美国，中国队，日本队等国水平最高。

体操中的双杠项目，摆浪是常规动作，运动员非常轻松，如果想摆浪漂亮，必须是加强腰，腹部肌肉群的训练，以及大小臂肌肉力量的练习，才能在比赛中，轻松运用自如的摆浪动作。

双杠端腹练什么

双杠端腹一是练手臂肌肉，二是练腹部肌肉。

练双杠能练什么肌肉

喜爱挺双杠的人还真不少，有的人从年轻一直挺双杠挺到上了年纪还坚持锻炼着。练双杠练什么肌肉？

主要锻炼肱三头肌，肱二头肌，肱肌及胸大肌。