贵马路线 当马线最新路线

贵州马拉松的跑道怎样

题主想问的是2019贵阳国际马拉松比赛赛道吧。

贵阳国际马拉松比赛自从2014年开始举办以来，年年换比赛线路，每年的赛道高差都不一样的，累计爬高也不一样。据了解，2018年累计爬高326米，今年的累计爬高295米，不过据说国际丈量员最终的丈量结果还没有公布。下图是今年的线路图和线路高差情况（非官方公布）。

从图可以看出，贵阳国际马拉松海拔在1220米至1290米之间，赛道高差起伏较大的路段主要集中在前20公里，起跑后有一段长下坡，然后逐渐缓上坡，10公里后又是一个长下坡，然后长上坡，20公里后的赛道相对平缓。

六盘水马拉松海拔大约在1780到1900米之间，是典型的低纬高海拨山区，海拔比贵阳高，赛道起伏也较多，我没有找到近两年的赛道爬高数据，只找到2015年的赛道累计爬高为119米。

六盘水夏季平均气温19.7℃，是名副其实的凉都，所以六盘水马拉松号称19度的马拉松，非常具有特色。“六马”很受跑马人的欢迎，毕竟在夏季还能凉爽跑马，且高海拔跑马也算是对自己体力和耐力的一种挑战。加之六盘水马拉松组织工作还是比较好，对选手的服务也很贴心，赛事中的保障也可圈可点，作为一个地级市，六盘水举办赛事的能力不逊色于省会贵阳，甚至比贵阳还略胜一筹，这几年连获中国马拉松金牌赛事殊荣。

贵阳马拉松我也有多次参跑，但是赛事组织能力、服务能力真是不好说，今年是中体中标运营，希望今年的服务保障比往年有所进步。

贵阳半程马拉松怎么跑好

（1）一般来说，追求成绩的话，半程比全程难跑。

（2）其实不仅半程，10km/5km也一样，距离越短，配速越快，心率越高，跑得越累

（3）跑马最重要的两件事情：配速，补给。

这两样出问题，肯定成绩不理想。

（4）半程对身体负荷相对小，赛前1-2周可以模拟比赛的。全程大的话，顶多3周左右前跑35km。

（5）配速要根据自己的完赛目标，起跑拥挤，补给，前后快慢，等情况来确定。

（6）完赛目标根据自己平时的训练，最近状况，比赛日的天气状况来确定。

（7）半程的一般来说不吃胶，也能跑完。但是吃了，保证能量满满肯定没坏处，对吧。可以带2根胶，起跑前吃一个，10km吃一个。

（8）水是必须喝的，根据自己平时的出汗情况，结合官方的补给站安排，制定补给计划，多少公里的补给站喝多少水，不是简单地每个水站随便喝点那么简单。

（9）根据天气预报，6/16贵阳下雨的概率很大，起跑前可以戴着雨披。

（10）起跑后就把雨披脱掉吧，气温不低，不会冷的，穿了反而闷热。

（11）不要因为下雨，就误以为没有出汗，少补水。体内缺水直接影响你的发挥。

（12）起跑后稳定配速，按照计划来跑，不要随着人流跑快了。半程也会撞墙的。只要前面跑的太快，后面必定会撞墙！

（13）任何比赛都是后面才精彩。半程是否跑的好，取决于15公里之后！

（14）贵阳坡较多，推荐带着心率带，按照心率来跑，特别是上坡时不要盯着配速，要盯着心率。高心率会让你提前爆掉。下坡不要让重力控制了你，但是也不要浪费了重力，利用重力提速，用小碎步来控制冲击力，快速下坡。

贵马全程多少公里

答案：贵马全程42.195公里。解释：贵马是指贵州马拉松，是中国国内知名的马拉松赛事之一。其全程路线长达42.195公里，是标准马拉松赛事的长度。贵马赛事每年举办一次，吸引了来自全国各地的跑者参加。